“El tú antes que el yo es sanamente posible” por María Pierres.

 

Probablemente hoy la personajilla que cumple años, cuando lea esto dudará incluso de cuántos cumpla, no por vanidad, sino porque ella es así … los números simplemente no son importantes para ella..ayer mismo me decía…”12 más 12, lo que vienen siendo 22…”.😊..A mí esa eterna dislexia numerística me encanta de ella, incluso me divierte, básicamente porque siendo consciente de ésta como de otras limitaciones que pueda tener (que son pocas, la verdad) ella las solventa siempre con “equipo equipo y equipo”.
Su vida es la suma de cachitos de personas que la rodean y ella es el cachote que nos une a todos.
Hoy sólo puedo homenajearla diciéndo que van para 4 años que te conozco querida socia, y otro más al que sumar nuevas aventuras vitales. Pocos lo saben pero esta chica llamada África Rodríguez estuvo respirando fuerte conmigo el día del parto de mi pequeñajo, en la ducha de un paritorio…literalmente “se mojó” conmigo… y en realidad esto es lo que viene haciendo todo este tiempo, respirar conmigo y apoyarme aun cuando sabía que hacerlo era “perderme” en cierto modo. Yo a eso lo llamo generosidad.
Y no quiero que eso cambie, que sepas que aunque nuestras vidas nos van deparando situaciones, oportunidades y retos diferentes, vivirlas juntas es de lo mejor que me ha pasado en la vida, y mojarnos en ellas nos hace vivirlas con el privilegio de aprender la una de la otra.
Contigo he vuelto a confiar en que el tú antes que el yo es sanamente posible…y que eso siempre asegura el “juntas”.
Recibe hoy todo el cariño que mereces, mío y de toda esa gran comunidad que te quiere tanto o más que yo.
Un abrazo, de tu afortunada socia y amiga.

María Pierres.

Nace Rufo&Co!!! por África Rodríguez.

Nace #RUFOandCO, una iniciativa a la que le teníamos muchas ganas. Porque nos encontramos por el camino a personas muy jóvenes con ganas de cambiar el mundo (y además que usan la tecnología para ello). Desde aquí desde Arroelo queremos aportar inspiración, ganas, energía para que puedan cumplir sus retos…. Y así por el camino caminando ya tenemos a nuestros primeros rufos! Son Daniel DuranFran Buceta y Yaiza tres personas que cambian el mundo y nuestra familia de coworkers quiere estar ahí para ayudarles 🙂
Aquí os dejamos en qué consiste esta nuestra nueva aventura en la que gran parte de nuestra familia coworker ya está poniendo su corazón y conocimiento 🙂
Os mantendremos al tanto!!!

“Mis 2 años en Arroelo” por Monse Torres.

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Todos estamos hechos de pedacitos, de lo que vamos viviendo, de nuestras experiencias, de lo  que nos aportan las personas que forman parte de nuestra vida…. y desde que estoy en Espacio Arroelo he crecido! porque ahora… estoy hecha de muchos más pedacitos que antes!!!

Los primeros pedacitos vinieron de la mano de África y María, me apoyasteis mucho en mis inicios y así mis primeros clientes vinieron de vuestra mano. En el plano personal, ni que decir, siempre tendré un GRACIAS enorme para las dos…por lo que sois, por como sois, por como habéis sido conmigo…

Los siguientes pedacitos fueron viniendo de mis compañeros coworkers, jamás había estado en un entorno en el que hubiera un bullicio semejante de ideas, creatividad, pasión, energía, ganas, GENEROSIDAD…y eso es algo increíble, cuánto he aprendido de vosotros…

Haciendo un balance de estos dos años tengo que decir que me encanta haber elegido vuestro espacio para mi consulta de nutrición y que sigo sintiendo la misma sensación cada día al entrar por la puerta… ESTOY DONDE QUIERO ESTAR.

Monse Torres

 

“Jugando al Scrabble con Arroelo” por África Rodríguez.

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Un buen día nuestra coworker traductora Lucía Rodríguez propuso comenzar con el Arroelo English Club. Y así poco a poco ha surgido un club de inglés, por niveles, en los que participa nuestra familia de coworkers. Y en uno de esos encuentros, jugando al scrabble, esto es lo que les sugiere la palabra  COWORKING…

  • Imaginación, inspiración, energía, positividad, movimiento, gratitud, diversidad, apertura
  • Emprendimiento, actividades, sinergia, ideas, negocio, conocimiento, red, 
  • Tortilla, desayunos, familia, viajes, amigos, alma…

Trabajar en un coworking te cambia la vida, porque te encuentras con personas que te la endulzan cada día 🙂

Gracias coworkers, gracias Lucía por hacerlo posible.

África y María.

“III Meetup WordPress Pontevedra, ¿Qué es el SEO y el posicionamiento en buscadores?” por Juan Hernando.

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¿Qué es el SEO y el posicionamiento en buscadores?

Dice la Wikipedia que el posicionamiento en buscadores, optimización en motores de búsqueda u optimización web es el proceso técnico mediante el cual se realizan cambios en la estructura e información de una página web, con el objetivo de mejorar la visibilidad de un sitio web en los resultados orgánicos de los diferentes buscadores. También es frecuente encontrar la denominación en inglés, search engine optimization, y especialmente sus iniciales SEO.

Más allá de tecnicismos y definiciones densas, muchos queremos conocer qué es exactamente lo que tenemos que hacer para que nuestras páginas web salgan mejor en los resultados de Google, ¿verdad? Y, además, si utilizamos WordPress, sabemos que existen plugins llenos de opciones que… uff…

Por eso este viernes tendremos como ponente a Wajari Velásquez, de Ku-SEO, donde se dedica a trabajar en estrategias online, posicionamiento en buscadores y análisis digital. Otro valiente miembro de la comunidad que va a compartir su experiencia y trabajo con los demás.

Hablará sobre los buscadores, su relación con WordPress, estrategias de posicionamiento, plugins, palabras clave, herramientas para mejorar nuestras páginas web… y todo lo que se nos ocurra preguntar.

Te esperamos en la tercera Meetup de WordPress Pontevedra

El Espacio Arroelo es el lugar donde un viernes al mes a las 19:00 nos reunimos diseñadores, desarrolladores, creadores de contenidos, usuarios novatos y expertos para aprender y compartir conocimientos sobre WordPress.

Si quieres pasarte a aprender sobre SEO, WordPress o simplemente a conocer a otra gente, apúntate en la página de Meetup.com y pásate por aquí el viernes .

Y una cosa más…

Aparte del networking y el picoteo que hacemos siempre al terminar la charla, este mes hay un pequeño anuncio muy importante para la familia Arroela que queremos compartir con todo el mundo. ¿Estáis preparados para ayudarnos a encontrar a nuestros Rufos? ¡Os lo contaremos!

“Pack Bienvenida Espacio Arroelo” por Inés Fernández.

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Foto de Patricia Maquieira

Me acuerdo hace ya unos pocos cienes de años, cuando cubrí un formulario con mis datos, para unos de estos eventos importantes que recuerdas toda tu vida, queriendo o no. En el apartado de profesión, mi contestación fue “becaria”. Aquello en aquel momento para mí, era mucho más que ser un currito a coste de risa desempeñando labores de un técnico, era formar parte de un colectivo de “parados preparados” con toda la ilusión del mundo por ejercer nuestra profesión, y que además, aún creíamos en los pajaritos preñados.

El ciclo de la vida me abruma, aquí estoy de nuevo, he rellenado unos cuantos formularios, de esos también que marcan, aunque no tanto, y por cuestiones de exigencia de los mismos, he tenido que ser coherente con el desempeño de mis funciones, pero, en estos momentos, en mi casilla de profesión pondría “coworker”. Y leedlo despacio, con entonación, y cara de chulería. “COWORKER EN ESPACIO ARROELO”.

De nuevo, hay mucho más detrás de esa frase, es también una declaración de intenciones, es una forma de vivir, de compartir conocimiento a cambio ¿de nada en muchas ocasiones?, de colectivo emprendedor, inconformista pero que se manifiesta trabajando muy duro para abrirse paso en un mundo de trabajadores de molde, y no de piezas únicas, como somos los coworkers.

Cuando entras en Espacio Arroelo se respira distinto, no necesitas período de adaptación, porque siempre has querido trabajar en un sitio así, ¿a que sí?. A mí me ha pasado. Alucinas con la lista de prestaciones, pero no de las de “disponibilidad de espacios, medios, etc..”, sino las que tienen que ver con la convivencia, con el sí a las iniciativas, con el reponer café o invitar a bollos sin que haya lista de morosos, a poder mostrar tus sentimientos en casi todas las variedades y a soñar para crear porque aquí es natural.

Gracias por el PACK de bienvenida que habéis creado en este Coworking, y gracias a toda la comunidad de coworkers por vuestras contribuciones para que todo fluya.

Os dejo mi formulario:

“Desde Pontevedra y Hannover para el mundo”

Este nuevo año nos trae grandes noticias “alén dos mares” 🙂 Nos hemos unido al programa Erasmus Emprendedor y gracias a él contaremos desde abril en nuestro espacio con Anna Brandes de Waldlichtung. El objetivo de este programa europeo es hacer que personas con sueños, proyectos y empresas nos conozcamos, convivamos, compartamos, nos inspiremos y hagamos que las cosas que queremos ocurran (en este caso desde Pontevedra y Hannover para el mundo 🙂

Aquí la foto de nuestro primer encuentro vía skype 🙂

Ilusión y ganas nos sobran y risas también 🙂

#compartetalento#orgullocoworker#erasmusemprendedor

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I Edición de Arroelo Chef! Feliz Navidad!!!

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Llegó la Navidad a Arroelo. Con ella la I edición de Arroelo Chef. Cada persona trajo una exquisitez y nuestro jurado de excepción deliberó largo y tendido ante nuestros atentos comensales. Luego la Fiesta del Pongo, cada persona regalaba aquello que tiene en casa bajo la pregunta… ¿Dónde lo pongo????? y así cada coworker volvió a casa con su maravilloso Pongo de otra persona y con una historia única… Sistémicamente lo que a una persona le sobra a otra le viene de perlas

Además, karaoke, peques, globos y muchos abrazos, corazones y alma y amor de Arroelo.

Felices Fiestas!!! Feliz comienzo de año!! Nosotras ya tenemos nuestros regalazo: nuestra familia coworker

“Consejos de alimentación para la San Silvestre” por Monse Torres.

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Si te has propuesto correr en la carrera de San Silvestre el próximo 31 de Diciembre recuerda que tan importantes son tus entrenamientos como tu alimentación antes y después de la carrera.

Los puntos más importantes  en el día de la carrera son:

  1. El desayuno, que debería incluir:
    • Fruta fresca
  • Una taza de leche, bebida vegetal (soja, avena, avellanas…) o yogur natural (elegir una opción)
  • Pan integral o cereales sin azúcares añadidos (copos de avena o de espelta, quinoa hinchada, trigo sarraceno…)
  • Pechuga de pavo, jamón cocido, jamón serrano, queso fresco…
  • Frutos secos
  1. La comida anterior debe realizarse unas tres horas antes de que comience el ejercicio (en este caso a las 14:00h) así tendrá lugar una correcta digestión y vaciado gástrico. Debe incluir una ración de pasta o arroz preferiblemente integrales. Dicha ingesta conlleva a incrementar tu almacenamiento de glucógeno muscular y hepático con la consiguiente mejora de la resistencia durante la carrera. Además se recomienda una pieza de carne o pescado, una ensalada, pan y fruta fresca.
  2. Tu estado de hidratación es fundamental tanto para la prevención de lesiones como para obtener un buen resultado. Bebe sobre 1litro de agua desde las 15:30 hasta las 16:30. La media hora anterior dejaremos de beber para vaciar vejiga. Dado que el ejercicio es relativamente corto no habrá ningún punto de avituallamiento hasta el final del trayecto por lo que puedes llevar un botellín de agua y dar pequeños sorbos cada 20 minutos. Muchas lesiones, sobre todo las tendinitis, son características del invierno porque con el frío solemos beber menos. Bebe agua del tiempo, nunca fría (podría causarte problemas estomacales).
  3. Al terminar la carrera rehidrátate con una bebida isotónica. Dentro de los 15-20 minutos siguientes el organismo absorbe más rápidamente los nutrientes, sobre todo la glucosa, por tanto es el momento clave pararecuperar las reservas de glucógeno y electrolitos perdidos. Además de la bebida isotónica, consume alimentos ricos en carbohidratos de fácil absorción como un plátano o una naranja, frutas deshidratadas como arándanos, pasas o higos… o también podemos darnos el lujo de comer chocolate negro con almendras o avellanas.

 El consumo de carbohidratos durante la primera hora post ejercicio conlleva una reducción en la rotura de las proteínas miofibrilares y un incremento en la síntesis de proteínas musculares, pero ojo, la tasa de resíntesis de glucógeno muscular es máxima en las dos primeras horas post-ejercicio. Pasadas estas dos horas la reposición será solo de un 50%.

Espero que estos consejos os sean de utilidad, un abrazo y feliz carrera 🙂 !!

Monse Torres Nutricionista

“4 consejos de la neurociencia para ser más felices” por Sandra Barral.

cerebro-feliz-1Cuando se trata de felicidad, entre tantos consejos, vale la pena prestarle especial atención a los que da la neurociencia. Alex Corb, investigador de la UCLA, comparte algunos insights en su libro “The Upward Spiral”, que favorecen una rutina más feliz y que están basados en procesos que se desarrollan a nivel cerebral.

En este post comparto cuatro recetas comprobadas científicamente.

Hazte una pregunta clave

En el corto plazo, la preocupación nos hace sentir bien de alguna manera porque entendemos que estamos haciendo “algo” en relación a nuestros problemas, y eso se refleja en la relación que hay entre la actividad de la corteza prefrontal, la amígdala y el sistema límbico. De hecho, aunque parezca increíble, la culpa y la vergüenza activan el centro de recompensa del cerebro.

No obstante, estas emociones no deberían verse como soluciones. Son desagradables y mucho más si pensamos en el largo plazo. Para romper círculos viciosos la neurociencia propone una pregunta clave: ¿Qué razones tengo para estar agradecido@?

El beneficio de la gratitud empieza con la activación de la región del cerebro que produce dopamina, relacionada con el aprendizaje, la motivación y la recompensa, el humor y la atención. Adicionalmente, la gratitud dispara la serotonina (lo mismo que hace el Prozac). Tratar de pensar en cosas por las que nos sentimos agradecidos nos lleva a enfocarnos en los aspectos positivos de la vida, lo que incrementa la producción de serotonina.

Y aunque puede que a veces la vida nos dé algunos palos que nos hagan sentir que no hay motivos para agradecer, resulta que no es necesario encontrar una razón. El sólo gesto de tratar de buscarla ya vale. Encontrar la respuesta a la pregunta clave no es lo que más importa, sino buscar.

Recordar el hecho de ser agradecid@s se traduce en una forma de inteligencia emocional relacionada con la densidad y eficiencia de las neuronas. Y por si fuera poco, la gratitud no sólo hace al cerebro más feliz, sino que favorece un círculo de reacciones positivas en nuestro entorno.

Sí, es contagiosa!

Etiqueta tus sentimientos negativos

¿Te sientes horrible? Vale, ponle un nombre a ese horror: tristeza, ansiedad, rabia. Según estudios basados en resonancias magnéticas, identificar la emoción con un nombre actúa sobre la amígdala favoreciendo que esa emoción reduzca su impacto.

Reprimir las emociones negativas no es buena idea en lo absoluto. Las investigaciones demuestran que la estrategia fracasa tarde o temprano. La supresión, aunque parezca positiva en el exterior, interiormente acaba por estimular aún más el sistema límbico. ¡Y podemos explotar!

Para reducir la agitación mental basta con describir brevemente la emoción. De esta manera se activa la corteza prefrontal, que ayuda a combatir el recalentamiento del sistema límbico. Una o dos palabras sirven para reducir la emoción. De hecho, etiquetar o nombrar es una herramienta fundamental en mindfulness. La meditación ha utilizado esta técnica por siglos.

Decide

Tomar decisiones supone la creación de intenciones y el establecimiento de objetivos. En este proceso participa la corteza prefrontal de una manera positiva, reduciendo la preocupación y la ansiedad. Al decidir se ayuda a superar la actividad del cuerpo estriado (que normalmente nos atrae hacia impulsos y rutinas negativas) y a la vez se calma el sistema límbico, en la medida que se encuentran soluciones a los problemas.

Sin duda, tomar una decisión puede ser muy difícil. ¿Qué tipo de decisión funciona a nivel neurocientífico para que el cerebro esté contento? Por suerte no se necesita una que sea 100% acertada, basta con que resulte suficientemente buena. El perfeccionismo puede ser estresante y además paralizante, ya que sobrecarga el cerebro con emociones que nos hacen sentir fuera de control. En contraste, reconocer que algo es aceptable activa la zona dorsolateral prefrontal, y así se favorece una sensación de estar bajo control que reduce el estrés.

Elegir de manera activa genera cambios en los circuitos de atención y en cómo las personas se sienten acerca de la acción, lo que incrementa el nivel de dopamina. A los ojos de la neurociencia, la recompensa de decidir y lograr una meta es mucho mayor que cuando la cosas ocurren al azar. Esto también se relaciona con “el deber ser”, que en lo absoluto da placer al cerebro. Por ejemplo, se ha comprobado que si se hace ejercicio por obligación no se obtienen los mismos beneficios, dado que el ejercicio se convierte en una fuente de estrés en sí mismo.

Abraza

Necesitamos sentirnos amados y aceptados. Lo contrario es doloroso, y así lo han demostrado experimentos con resonancias magnéticas, que muestran que la exclusión social activa el mismo circuito del dolor físico.

Las relaciones son importantes para que el cerebro se sienta feliz, y en este sentido se sabe que una de las formas primarias de liberar oxitocina es tocando a otros: estrechar las manos, una palmada en la espalda, o un abrazo. La oxitocina es la hormona responsable de que seamos compasivos y amables, influye en el aumento de la confianza y en la reducción del miedo social.

No le damos suficiente crédito a la importancia del tacto, que nos hace más persuasivos, incrementa el desempeño de los equipos y, si se trata de alguien a quien queremos, favorece incluso la disminución del dolor. Tomarse de las manos puede representar un gran alivio. Un abrazo, especialmente uno largo, libera neurotransmisores y oxitocina, lo que reduce la reactividad de la amígdala.

¿Pero qué pasa si no tengo nadie a quien abrazar? La neurociencia recomienda un masaje: produce serotonina, baja el nivel de hormonas del estrés y aumenta los de dopamina, lo que contribuye con la creación de buenos hábitos. Un masaje reduce el dolor porque el sistema de oxitocina activa las endorfinas. Además, mejora el sueño y disminuye la fatiga.

Así las cosas, hay que pasar más tiempo con gente, abrazarse. Mandarse mensajes por whatsapp no es suficiente. Puede que una llamada de teléfono ayude a reducir el nivel de estrés, pero ante los mensajes de texto el cuerpo responde como si no hubiese recibido ningún tipo de apoyo.

En resumen: Para tener un cerebro más feliz pregúntate qué razones tienes para estar agradecid@, ponle nombre a tus sentimientos negativos, toma decisiones y abraza todo lo que puedas.

Fuente: Business Insider

http://www.businessinsider.com/a-neuroscience-researcher-reveals-4-rituals-that-will-make-you-a-happier-person-2015-9